״כשאני הולכת לישון, אני שוכבת במטה והראש שלי לא משתתק. הכל רץ בפנים. לוקח לי המון זמן להירדם, ואז כמובן שהכי סיוט זה לקום בבקר.
כל השעונים לא עוזרים. מה לא ניסיתי! ואם מישהו מנסה לעזור לי, בא לי לצרוח עליו.
וכשכבר קמתי, אני לא מתעוררת לפחות איזה שעה שעתיים ולא סובלת שמישהו בכלל מדבר אתי בסביבה.
(השעון הביולוגי שלך פשוט הפוך…)
ידוע כי לאנשים עם הפרעת קשב יש קושי בויסות השינה: השעון שלהם הרבה פעמים הפוך והם ציפורי-לילה ומנמנמי-יום. שמירה על מעגל ערות – שינה היא חשובה ביותר ליכולת הריכוז, האיזון הנפשי והתיפקוד היומיומי בפועל. אז חייבים לעשות משהו לטובת העניין.
עצה:
עזרי לעצמך להירדם בשעה סבירה:
• תכנני את השעה מראש ושימי טיימר שיזכיר לך שהגיע הזמן.
• כבי את כל הפיתויים: מסכים מכל הסוגים – טלביזיה, אייפד, מחשב, סלולרי.
• רשמי בפנקס דברים שלא הספקת היום כדי שתוכלי לעשות אותם מחר והם לא יטרידו את מנוחתך.
• עשי פעולות מרגיעות: מוזיקה שקטה, נשימות, ישיבה בכורסה (אבל מבלי להירדם בה), אמבטיה טובה, מחשבות נעימות.
• הימנעי מפעולות מעוררות כמו שתיית קפה, אכילת סוכרים, פעילות ספורט או מוזיקה רועשת.
• בסופ״ש הרשי לעצמך ״לשבור שגרה״ ולהתהפך…
עזרי לעצמך להתעורר בשעה סבירה:
• אם אור היום מעיר אותך, תדאגי שהתריסים בחדרך יהיו פתוחים.
• שימי מנגינה נעימה שתקיץ אותך.
• תבקשי עזרה מבני הבית – שיביאו לך קפה למטה, שישימו שעון מעורר בשני מקומות בחדרים המרוחקים ממיטתך ולא יכבו אותם עד שאת תקומי לעשות את זה.
• נסי להתחיל את היום בצעידה או כל פעילות ממריצה אחרת.
